胸前正握弯曲

锻炼部位：手臂+胸部

锻炼次数：10次/组，3组

动作要领：将臂力棒平握在胸前，双手正握发力向内侧靠拢，还原并重复做此练习

编辑搜图

请点击输入图片描述（最多18字）

胸前反握弯曲

锻炼部位：手臂+胸部

锻炼次数：10次/组，3组EMC易倍体育官方网站

动作要领：将臂力棒平握在胸前，双手反握发力向内侧靠拢，还原并重复做此练习易倍体育

编辑搜图

请点击输入图片描述（最多18字）

颈后正握弯曲

锻炼部位：肩部+背部

锻炼次数：10次/组，3组

动作要领：将臂力棒放在颈部后侧，双手正握发力向内侧靠拢，还原并重复做此练习

编辑搜图

请点击输入图片描述（最多18字）

注意事项：

1. 请在使用前检查臂力器米乐m6官网登陆入口各连接部位是否牢固，无松动现象易倍体育官方入口。

2. 请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3. 小重量并不是做得越多越能跳级训练。

4. 使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5. 花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。

6. 肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。

7. 建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

8. 当臂力棒发出鸣响严重，而且扳开看弹簧出有明显裂痕的，请更换臂力棒，否米乐则一旦扳断，将造成很大米乐伤害。